Orientalsk Mavedans og Hula hula (Hawaiian Hula dans & Ori Tahiti) København
OBS: Vi strækker ud på yoga-måtter, så ønsker du at anvende din egen måtte, så husk at medbringe den. Det er også en god ide at medbringe egen drikkedunk eller lignende.
Mavedans København Forår 2025
i
Move dansestudie, sal 2,
Vennemindevej 39, 1. sal,
2100 København Ø
(Tæt på Svanemøllen og Ryparken st., bus
4A lige
uden for døren, bus 14, 15, 184, 185, 150S og 173E
tæt ved)
Forårssæsonen 2025 på danseskole for mavedans og hula hula består af et øvet mavedans hold og et begynder hula hula dansehold med 2 moduler á 7 gange med 2 lektioner pr. gang. Første gang er 29. januar 2025. Man kan tilmelde sig begge moduler samlet, til en samlet rabatpris på kr. 1.450,-
eller man kan tilmelde sig ét modul ad gangen til en pris af kr. 800,- pr. modul. Andet modul forudsætter ikke deltagelse på første modul. Der er også mulighed for at følge online-undervisning på Lena Astrid Online Mavedans samt på min
You-tube-kanal.
Øvede Mavedans - onsdag kl. 17:15-18:55
[holdnr. 25-Modul-1-Øv - startdato 29-01-2025] I overskriften kalder vi holdet for mavedans, da det er dette navn dansen er kendt under her i landet. Et mere korrekt navn ville dog være orientalsk dans, Ægyptisk dans, Mellem-Østlig dans, eller som den kaldes i Mellemøsten Raks Sharqi, der betyder Dansen fra Orienten. På danseskolen underviser vi også i kulturen bag dansene, og i de mange forskellige stilarter, der findes, samt i musikken. Vi skal danse en Oum Kalsoum koreografi, dvs. en klassisk raqs sharki til den berømte Ægyptiske sangerinde Oum Kalsoums musik Baed Annak. Men vi fokuserer også på basisteknik samt styrkelse af shimmies, smidighed, styrketræning for dansere samt armbevægelser mm. Vi plejer at have et tema, både mht. til at udforske forskellige stilarter, musiktyper, rekvisitter, sangere og musikere, forskellige rytmer mm., og også med hensyn til at udfordringer som arme, holdning, hastighed, flow, melodi kontra rytme, udtryk mm. Det bliver vi ved med, og i forbindelse med koreografierne vil vi gennemgå repetere arabiske rytmer og træne improvisation og gode combos til hver rytme, hvilket vil styrke evner til at danse til live musik og improvisere til trommesolo. Vi starter altid med at varme op, og under opvarmningen kommer vi igennem cardio træning og styrketræning. Vi inkluderer ofte ballet barre-træning (uden barre) for at styrke vores holdning og få smukke fod-, ben- og arm-bevægelser. Derefter går vi over til mavedans basis teknik og små serier, der støtter koreografien. Efter pausen mellem de 2 lektioner starter vi altid op med 5-10 minutters shimmie- og anden mavedanser ryste teknik, for at træne det op og holde det ved lige. Dette styrker også konditionen. Nogle gange spiller vi zills / zagats i 10 min. efter pausen for at træne vores fingre op, og øve rytmerne. Derefter er det bare dans, dans, dans! Indtil vi skal strække ud. Vi strækker hele kroppen godt og grundigt ud for at øge vores velvære og smidighed.
[holdnr. 25-Modul-2-Øv - startdato 26-03-2025]
På modul 2 gør vi det samme som modul 1 men vi går endnu videre i vores udforskning af genren eller stilarten Oum Kalsoum for mavedansere.
I overskriften kalder vi holdet for hula hula, og det er kun for at skelne det fra hulahop, som dette ikke er. Det korrekte navn for hula er Hawaiian hula, Tahiti Ori eller Polynesisk dans, men ikke mange kender disse ord, derfor kalder vi det hula hula. Vi har dog fuld respekt for og forståelse for i undervisningen at kalde dansen ved de rette ord og termer. Og vi gør også meget ud af at undervise i kulturen bag dansene. Vi skal lære de basale trin i polynesisk dans som Tamau, Sway, Varu og Kohola og udforske både Hawaiian hula (hula fra Hawaii) og Ori Tahiti (Tahitiansk dans) - Vi laver både koreografier, teknik og også styrketræning, smidighedstræning og drills og træning af den for Tahitiansk dans så populære og karakteristiske fa'arapu. Vi starter altid med at varme op. Derefter går vi over til styrketræning af de muskler, vi har brug for, for at kunne danse hula. Derefter træner vi fa'arapu. Så laver vi basis teknikker og små serier, der støtter koreografien. Efter pausen træner vi fa'arapu igen med forskellige variationer. Og derefter er det bare dans, dans dans! Vi slutter af med mindst 15 minutters udstrækning og smidighedstræning, for vores velvære. Vi kalder vores hold for Welness-hula fordi vi går så meget op i at udforske og arbejde med kroppens udfordringer og igennem dansen opnår vi velvære og styrke. Og så bliver vi glade af at danse hula. Aloha betyder kærlighed og bruges som en hilsen, men kan direkte oversat også siges at betyde "En lykkelig deling af livsenergi i nuet" og det er lige den følelse vi får når vi danser hula. Aloha og velkommen på vores welness-hula-hold!
[holdnr. 25-Modul-2-Hula - startdato 02-04-2025]
På modul 2 gør vi det samme som modul 1 men med ny koreografi.
PRIS: Modul 1 & 2 samlet: Kr. 1.450,- (studerende: 1300,-).
PRIS: Ét Modul: Kr. 800,-/750,-(studerende). OBS HULA modul 2 kun kr. 700,- (studerende kr. 650,-), da kun 6 gange. Hulahold også mulighed for Drop-in: kr. 200,- pr. gang.
TILMELDING
til Lena Astrid,
lenalobo@hotmail.com. HUSK: Hold
nr. navn, email og tlf.
BETALING: via
netbank på konto: reg nr.: 0260 kontonr.: 4593269442. . HUSK:
Holdnr. og Navn.
OBS:
Deltagelse i kurser eller workshops hos Lena
Astrid giver altid 10% i Onlinebazaren!
Op til 14
dage før kursusstart
returneres
betaling minus 100 kr. Ved framelding senere end 14
dage før
kursus
start returneres pengene ikke.
HULA Hula - Dans som Moanna / Vaianna SUMMER PERFORMANCE 2025 sommertræning i juni & august
i
Move dansestudie, sal 2,
Vennemindevej 39, 1. sal,
2100 København Ø
(Tæt på Svanemøllen og Ryparken st., bus
4A lige
uden for døren, bus 14, 15, 184, 185, 150S og 173E
tæt ved)
HULA hula - Dans som vaianna / Moanna SUMMER PERFORMANCE JUNI/AUG - onsdag kl. 19-20:45
Summer Performance holdet danser 4 gange med 2 lektioner pr. gang i juni/august (præcise datoer annonceres senere) med mulighed for at optræde til kulturbegivenheder. Har du lyst til at snuse til Hawaiian hula eller Ori Tahiti, så er disse 4 gange en oplagt mulighed. Vi laver både koreografi, teknik, styrketræning, smidighedstræning og drills og træning af den for Tahitiansk dans så populære og karakteristiske fa'arapu.
Niveau: All levels. Pris kr. 550,-.
[holdnr. 25-HulaSummer - startdato annonceres senere] Tilmeld dig Hula og Ori Tahiti Summer Performance juni/aug her
OBS: Der
er max. deltagerantal på 12 kursister. Derefter
venteliste, hvor betalingsdatoen afgør tilmeldingsnr.
TILMELDING
til Lena Astrid,
lenalobo@hotmail.com. HUSK: Hold
nr. navn, email og tlf.
BETALING: via
netbank på konto: reg nr.: 0260 kontonr.: 4593269442. . HUSK:
Holdnr. og Navn.
OBS:
Deltagelse i kurser eller workshops hos Lena
Astrid giver altid 10% i Onlinebazaren!
Op til 14
dage før kursusstart
returneres
betaling minus 100 kr. Ved framelding senere end 14
dage før
kursus
start returneres pengene ikke.
Mavedans i København Summer Performance 2025 Hold JUNI/AUG - onsdag kl. 17:15-18:55
i
Move dansestudie, sal 2,
Vennemindevej 39, 1. sal,
2100 København Ø
(Tæt på Svanemøllen og Ryparken st., bus
4A lige
uden for døren, bus 14, 15, 184, 185, 150S og 173E
tæt ved)
Mavedans i København - Summer performance 2025
Vi skal lære en koreografi med Isis-vinger, og prøve en lille smule kræfter med Zills/zagat, som vi skal bruge til at optræde med til kulturbegivenheder. Medvirken i optræden er naturligvis frivilligt, og man kan sagtens deltage uden. Har du lyst til at træne dig i at optræde, så er dette hold en fantastisk mulighed! - Vi vil have fokus på udtryk og performance. Niveau: All levels. Pris kr. 550,-.
[holdnr. 25-BellySummer - startdato annonceres senere] Tilmeld dig Mavedans Summer Performance her
OBS: Der
er max. deltagerantal på 12 kursister. Derefter
venteliste, hvor betalingsdatoen afgør tilmeldingsnr.
TILMELDING
til Lena Astrid,
lenalobo@hotmail.com. HUSK: Hold
nr. navn, email og tlf.
BETALING: via
netbank på konto: reg nr.: 0260 kontonr.: 4593269442. . HUSK:
Holdnr. og Navn.
OBS:
Deltagelse i kurser eller workshops hos Lena
Astrid giver altid 10% i Onlinebazaren!
Op til 14
dage før kursusstart
returneres
betaling minus 100 kr. Ved framelding senere end 14
dage før
kursus
start returneres pengene ikke.
P r i v a t t i m e r
Ønsker
du individuel
coaching?
Hjælp med eller undervisning i en koreografi?
Dit eget træningsprogram?
Eller noget helt andet?
Ring eller mail og få en gratis intro-time med en snak om et
evt.
forløb
Pris: Fra kr. 800,- pr. time
Hvad er mavedans, hvordan foregår undervisningen, og hvad får jeg ud af at danse mavedans?
Hvad er Mavedans?
Mavedans er det danske navn for den mellemøstlige dans, der blev "opdaget" af Napoleon i Ægypten, og kaldt for "Dance du ventre" altså mavedans eller bellydance, fordi han fokuserede på dansernes bare mave, han så, og dette navn har hængt ved. Derfor tror mange, at det er en dans, der hovedsageligt danses med maven. Dette er ikke korrekt. Hele kroppen og alle dens muskler tages i brug. Det karakteristiske er dog isoleringen af alting, du bruger alle dele af kroppen, men uafhængigt af hinanden. Armene kan være rolige og elegante alt imens dine hofter ryster og du flyder glidende henover gulvet. I mellemøsten kaldes dansen for Raqs Sharqi, hvor Raks betyder dans og Sharqi betyder Øst - så faktisk Dansen fra Østen, men Østen forstået i betydningen Øst for Mellemøsten. Der er også teorier om at den oprindeligt stammer fra Indien, og faktisk også er i familie både med Indisk dans og med sin yngre søster Flamenco i Spanien. Der findes inden for det vi kalder mavedans, nu i betydningen "Mellemøstlig dans" mange stilarter. Både forskellige folkloristiske danseformer, der kan være Khalege fra lande som Quwait, Libanesisk Dabke og Persisk dans. Der findes ogs mange forskellige stilarter inden for Egyptisk dans, som Fellahi, Saidi, Shaabi, Baladi, Shaamadan og Meleya. Deruover findes der danse med rekvisitter som slør, stok og meleya og zills / zagat. Og der findes nyere i Vesten udviklede former som Fusion og Tribal. På holdet prøver vi kræfter med mange forskellige former. Ofte efter holdets eget ønske. Vil du lære mere om mavedans og dens historie kan du læse mere her.
Mavedans som danseform
Mavedans er en danseform, hvor du lærer alle dine muskler i kroppen at kende. Ikke kun mavemusklerne bliver styrket, men også arme, ben og især ryggens muskler bliver trænet, mens du har det sjovt. Faktisk bliver ryggens inderste muskler, og de øverste rygmuskler, som ellers sjældent kommer i brug trænet rigtig godt, og folk, der starter til mavedans får ofte en bedre holdning, og oplever ofte at problemer med ondt i ryggen og lænden forsvinder. Du får en rigtig god kropsbevidsthed, koordinationevne og kontrol over din krop og dens bevægelser. Du vil samtidig opleve, at du bliver gladere for din krop, præcis som den er. En mavedanser elsker sine deller, den lille naturlige runding på maven. Dansen kommer samtidig til at forme din krop, både ved indøvelsen af de feminine og elegante bevægelser, og ved at styrke de muskler, du bruger når du danser. Og mens du lærer at elske din krop, kommer du til at lære de helt specielle teknikker, der får dig til at svede og faktisk holde en sund og naturlig kropsform. I USA kaldes mavedans som træning også for core-dance, fordi danseformen træner og styrker de indre muskler. Mange af de teknikker, der er specielle for danseformen, som fx rystene, shimmies og de tætte 8-taller og hofteslag er bevægelser, der udspringer fra de dybemuskler, også kaldet kroppens korset. Det er de muskler, der er med til at styrke vores holdning, og som hvis de er slappe, kan gøre at vi får ondt i ryggen og bevægeapparatet. Derfor er mavedans supergod træning af rygmuskler, mavemuskler, overarmsmuskler og lægmuskler. Det er en blid men intens form for motion, der meget sjældent giver skader. Dans er også med til at udrordre din hjerne og nervesystem, når vi arbejder med serier og koreografier. Vi skaber nye nerveforbindelser og træner dem. Og det er kendt at dans sænker kroppens stress-hormon niveau (kortisol) mens det til gengæld øger udskillelsen af endorfiner - kroppens eget lykkehormon. Så kom og dans med os og gør noget godt for dig selv og din krop. Det er ren danseglæde samtidig med at vi får et socialt sammenhold på et ugentligt dansehold.
Mavedans er god træning
Det kan være svært i starten, da det er nye bevægelser, der skal til, men vi træner både teknik og laver små serier, der munder ud i en koreografi. Dette gør, at vi både får sved på panden, griner af os selv og med hinanden imens, og hovedet kommer på koordineringsarbejde, så vi får en pause fra hverdagen, der minder lidt om meditation, fordi man tænker på noget helt andet i 2 lektioners tid.
Mavedans giver kropsbevidsthed og selværd
Da du lærer alle dine muskler i kroppen at kende, lærer at bevæge dem kontrolleret men også at slappe af i dem, er mavedans en særlig motionsform, der som ingen anden, giver dig kropsbevidsthed. Du lærer samtidig at føle stolthed ved og elske din krop, præcis som du er. Mavedans er for alle, og den kan lære dig at nyde præcis din unikke kropsform. At danse giver endorphiner og dermed glæde til hjernen, og mavedans giver varig glæde ved egen krop og dermed også bedre selvværd.
Hvordan foregår en mavedanser undervisningsgang
En undervisningsgang består som regel af opvarmning, så du får varmet musklerne op, og er klar til at træne uden skader. Derefter går vi videre til teknik-træning af grundteknikker og de trin, vi skal bruge i koreografien i løbet af sæsonen. Vi laver små serier, der bliver lidt mere avancerede efterhånden. Jeg tilpasser niveauet til de kursister, der er på holdet. Så holder vi en lille pause, så der også bliver et socialt sammenhold. Vi starter 2. lektion op med at træne de forskellige rysteteknikker, den orientalske dans indeholder. Shimmy, hofte-ryst, 3/4-shimmy, skulderryst, shoo-shoo-ryst og flutter mm. Dernæst øver vi koreografi i små bidder ad gangen, og vi slutter altid af med at strække grundigt ud med de stræk vi som mavedansere har brug for. Efter mere end 20 år som underviser i mavedans, har jeg god erfaring med de opvarmningsøvelser og stræk, der virker allerbedst for mavedansere, og den specielle danseform mavedans er.
Du kan se et eksempel på mavedans opvarmning her på min youtube-kanal.
Hvad er hula, hvordan foregår undervisningen, og hvad får jeg ud af at danse hula?
Hvad er Hula?
Hula er navnet på Hawaiis oprindelige danseform. Den kendes herhjemme under navnet Hula hula, men da Hula betyder dans på Hawaiiansk er det egentlig dobbelt konfekt. På holdet danser vi også Tahitiansk dans, der på Tahiti hedder Ori Tahiti. Vi fokuserer på disse to danse men inddrager indimellem forskellige andre polynesiske danse-elementer.
Hawaiian hula
Den Hawaiianske hula er delt op i en "Ancient" form, Kahiku, og en moderne form, hula 'auana. Det er en danseform, der har været brugt til at bevare og fortælle Hawaiis historie. Derfor er der mange fortællende elementer især i hænder og armbevægelser. Alle bevægelser har en betydning, og vi fortæller historier med dansen. Dansen har gået fra at betyde ALT, fra hellig og religiøs men også dagligdags bevægelsesform til at være forbudt, men holdt i live "underground". Huladanseren har og er været en stereotyp født af Hollywoods øjne på Honululus blomsterkrans-uddelende skønhed med vuggende hofter, men Hula er meget mere. Den er igen og har nok altid været en vigtig del af livet. Hula skolerne gør et stort arbejde for at bevare kulturen og udbrede kendskabet til den. Det hjælper de store festivaler som "Merry Monarch festival" og film-fortællinger som Vaianna / Moanna er med til at udbrede kendskabet til den Polynesiske kultur og åbne vores bevidsthed om hvor meget mere dansen er og betyder. Vil du vide mere om Hulas historie kan du læse mere her.
Hula som danseform
Hula er ligesom mavedans en danseform, der fokuserer meget på hofterne. Men du kommer til at lære alle dine muskler i kroppen at kende. I Polynesisk dans som Hamaiian Hula og Ori Tahiti er du meget nede i knæeene, hvilket gør at du styrker dine lægmuskler og lårmuskler rigtig meget. Når du så arbejder med hofterne så styrker du både mavemusklerne, og ryggens muskler. Samtidig fortæller du historier med armene og hænderne, så du får også trænet armmusklerne. Også her bliver ryggens inderste muskler, og de øverste rygmuskler, som ellers sjældent kommer i brug trænet rigtig godt, og du vil få en flottere holdning, og kan forhindre rygproblemer. Du får en rigtig god kropsbevidsthed, koordinationevne og kontrol over din krop og dens bevægelser. Du vil samtidig opleve, at du bliver gladere for din krop, præcis som den er. Og mens du lærer at elske din krop, kommer du til at lære de helt specielle teknikker, der får dig til at svede og faktisk holde en sund og naturlig kropsform. Hula og Tahitiansk dans er en blid men intens form for motion, der meget sjældent giver skader. Eftersom hula foregår meget nede i knæ, kan det være hård ved knæene, men kan også være med til at styrke knæene. Derfor passer vi godt på vores knæ, og varmer dem grundigt op og styrker dem. Vi lytter i det hele taget meget til vores krop, lærer den at kende, og gør den stærk. Dans er også med til at udfordre din hjerne og nervesystem, når vi arbejder med serier og koreografier. Vi skaber nye nerveforbindelser og træner dem. Og det er kendt at dans sænker kroppens stress-hormon niveau (kortisol) mens det til gengæld øger udskillelsen af endorfiner - kroppens eget lykkehormon. Så kom og dans med os og gør noget godt for dig selv og din krop. Det er ren danseglæde samtidig med at vi får et socialt sammenhold på et ugentligt dansehold.
Hula er god træning
Det kan være svært i starten, da det er nye bevægelser, der skal til, men vi træner både teknik og laver små serier, der munder ud i en koreografi. Dette gør, at vi både får sved på panden, griner af os selv og med hinanden imens, og hovedet kommer på koordineringsarbejde, så vi får en pause fra hverdagen, der minder lidt om meditation, fordi man tænker på noget helt andet i 2 lektioners tid.
Hula gør dig stærk og glad
Hula ser let og enkelt ud, men kræver en del muskler i ben, mave og ryg, så det træner vi op. Og for de ambitiøse elever, der gerne vil kunne gå på hug og danse de Tahitianske hoftebevægelser kræver det optræning af muskler og smidighed. Du bliver stærk og smidig. Samtidig får du en glæde både ved din krop men også via danseformens unikke glædespredende energi. Vi oplever gang på gang at komme trætte og måske trist eller stressede ind til træning en grå vinteraften, og så knokler vi løs i 2 lektioner, træner og sveder og griner. Og når vi går der fra føler vi en indre glæde og velvære, og vi smiler fulde af "The-Aloha-spirit". At danse giver endorphiner og dermed glæde til hjernen, og hula før os stærke og glade helt uden vi opdager det - imens vi får motion og gør noget godt får vores krop og sind.
Hvordan foregår en hula undervisningsgang?
En undervisningsgang består af opvarmning, så du får varmet musklerne op, og er klar til at træne uden skader. Derefter går vi videre til styrketræning og smidighedstræning af de muskler, vi har brug for, for at kunne danse hula. Så træner vi fa'arapu den ene vej rundt med hofterne. Og så går vi i gang med teknik-træning og små serier, der støtter op om koreografien. Jeg tilpasser niveauet til de kursister, der er på holdet. Ligesom vi tilpasser koreografien til hvad vi kan holde til. Det er ikke alle, der kan gå ned på knæ og fx lave den karakteristiske Tahitianske "ande-gang" / Tifene på hug med hofte-arbejde over gulvet. Det gør ingenting - så tilpasser vi det så det passer til den enkelte danser. Alle kan være med. Og smidigheden og styrken kommer helt af sig selv, mens vi danser og har det sjovt. Så holder vi en lille pause, så der også bliver et socialt sammenhold. Vi starter 2. lektion op med at træne fa'arapu den anden vej rundt, så vi træner kroppen harmonisk. Dernæst øver vi koreografi i små bidder ad gangen, og vi slutter altid af med at strække rigtig grundigt ud med de stræk vi som huladansere har brug for. Især til hofterne og lænden. Efter mere end 20 år som underviser i hula, har jeg god erfaring med de opvarmningsøvelser og stræk, der virker allerbedst for huladansere, og den specielle danseform hula er.
Du kan se et eksempel på mavedans opvarmning her på min youtube-kanal.
