Undervisning - Orientalsk Mavedans og Polynesisk dans (Hawaiian Hula & Ori Tahiti)


Efterår 2019
i
Move dansestudie, sal 2,
Vennemindevej 39, 1. sal,
2100 København Ø

(Tæt på Svanemøllen og Ryparken st.,
bus 4A lige uden for døren, bus 14, 15, 184, 185, 150S og 173E tæt ved)

mavedans undervisning

I Efterårssæsonen 2019 tilbyder jeg 2 niveauer:

Begge hold kører 14 gange med 2 lektioner pr. gang. Vi starter 28. august 2019.
OBS: Der er max. deltagerantal på 12 kursister. Derefter venteliste, hvor betalingsdatoen afgør tilmeldingsnr.
Her ses et klip af koreografien, letøvede dansede forårssæsonen 2019

PRIS: DKK 1540,- (studerende: 1430,-).
Ønsker du at betale i rater: 2 x 795,-/740,-(studerende) eller 4 x 430,-/400,-(studerende).
TILMELDING til Lena Astrid,  lenalobo@hotmail.com.
HUSK: Hold nr. navn, email og tlf.
BETALING: via netbank på konto: reg nr.: 0260  kontonr.: 4593269442. Eller mobile pay My shop: 43623.
HUSK: Holdnr. og Navn.
RABAT: Deltagelse på flere hold giver 10 % i rabat.
OBS: Deltagelse i kurser eller workshops hos Lena Astrid giver altid 10% i onlinebazaren!
GRATIS Prøvetime i februar! - Send blot en mail til Lena Astrid,  lenalobo@hotmail.com.
Op til 14 dage før kursusstart returneres betaling minus 100 kr. Ved framelding senere end 14 dage før kursus start returneres pengene ikke.


Back 2 Basics
Mavedans basisteknik - 3 x i august 2019
i
Move dansestudie, sal 2,
Vennemindevej 39, 1. sal,
2100 København Ø

(Tæt på Svanemøllen og Ryparken st.,
bus 4A lige uden for døren, bus 14, 15, 184, 185, 150S og 173E tæt ved)

mavedans begynder teknik

Back to Basics er et lyn kursus i grundteknikker, beregnet på at komme op i form igen efter ferien, booste sin teknik, eller starte op som nybegynder, så man kan følge med på det letøvede hold, der starter 28. august
Påklædning: træningstøj, du kan bevæge dig i, et tørklæde til at binde om hofterne for at mærke tyngden og få lettere ved at lære teknikken. Bare tæer, strømpefødder eller bløde dansesko. Der bliver mulighed for at købe mavedanserbælter af god kvalitet undervejs, men man kan sagtens klare sig med et helt almindeligt tørklæde, der kan nå rundt om hofterne. Du kan læse mere om hvad mavedans er som motionsform og danseform nederst på siden her.

Vi starter 7. august 2019. og kører 3 gange, den 14 og den 21 august
OBS: Der er max. deltagerantal på 12 kursister. Derefter venteliste, hvor betalingsdatoen afgør tilmeldingsnr.

PRIS: DKK 600,-
TILMELDING til Lena Astrid,  lenalobo@hotmail.com.
HUSK: Hold nr. navn, email og tlf.
BETALING: via netbank på konto: reg nr.: 0260  kontonr.: 4593269442. Eller mobile pay My shop: 43623.
HUSK: Holdnr. og Navn.
RABAT: Deltagelse på flere hold giver 10 % i rabat.
OBS: Deltagelse i kurser eller workshops hos Lena Astrid giver altid 10% i onlinebazaren!
GRATIS Prøvetime i august og september! - Send blot en mail til Lena Astrid,  lenalobo@hotmail.com.
Op til 14 dage før kursusstart returneres betaling minus 100 kr. Ved framelding senere end 14 dage før kursus start returneres pengene ikke.


The Hula Experiment
Polynesisk dans - 3 x i august 2019
i
Move dansestudie, sal 2,
Vennemindevej 39, 1. sal,
2100 København Ø

(Tæt på Svanemøllen og Ryparken st.,
bus 4A lige uden for døren, bus 14, 15, 184, 185, 150S og 173E tæt ved)

hula undervisning

The Hula Experiment er et lyn kursus i grundteknikker i Hawaiian Hula og Ori Tahiti
Der er plads til alle niveauer. Vi startede eksperimentet i august 2017, og det førte til et shownummer, en showgruppe og op til flere shows i løbet af året. Man kan være med som motionist, nysgerrig eller hardcore ensemble-danser! I år laver vi grundteknik og arbejder med koreografien til Vaianna "I know the way". Vi eksperimenterer som sædvanligt, og tilpasser niveauet når nødvendigt, og efter hvad der er stemning for. Det bliver helt sikkert sjovt! Og helt sikkert eksperimenterende!
Her ses hula-ensemblet Blue Orchids show ved Danish Open Bellydance Open Stage 2017

Vi starter 7. august 2019. og kører 3 gange, den 14 og den 21 august
OBS: Der er max. deltagerantal på 12 kursister. Derefter venteliste, hvor betalingsdatoen afgør tilmeldingsnr.

PRIS: DKK 600,-
TILMELDING til Lena Astrid,  lenalobo@hotmail.com.
HUSK: Hold nr. navn, email og tlf.
BETALING: via netbank på konto: reg nr.: 0260  kontonr.: 4593269442. Eller mobile pay My shop: 43623.
HUSK: Holdnr. og Navn.
RABAT: Deltagelse på flere hold giver 10 % i rabat.
OBS: Deltagelse i kurser eller workshops hos Lena Astrid giver altid 10% i onlinebazaren!
GRATIS Prøvetime i august og september! - Send blot en mail til Lena Astrid,  lenalobo@hotmail.com.
Op til 14 dage før kursusstart returneres betaling minus 100 kr. Ved framelding senere end 14 dage før kursus start returneres pengene ikke.


P r i v a t t i m e r

Ønsker du individuel coaching?
Hjælp med eller undervisning i en koreografi?
Dit eget træningsprogram?
Eller noget helt andet?
Ring eller mail og få en gratis intro-time med en snak om et evt. forløb
Pris: Fra kr. 800,- pr. time


Hvad er mavedans, hvordan foregår undervisningen og hvad får jeg ud af at danse mavedans?


Mavedans som danseform
Mavedans er en danseform, hvor du lærer alle dine muskler i kroppen at kende. Ikke kun mavemusklerne bliver styrket, men også arme, ben og især ryggens muskler bliver trænet, mens du har det sjovt. Faktisk bliver ryggens inderste muskler, og de øverste rygmuskler, som ellers sjældent kommer i brug trænet rigtig godt, og folk, der starter til mavedans får ofte en bedre holdning, og oplever ofte at problemer med ondt i ryggen og lænden forsvinder. Du får en rigtig god kropsbevidsthed, koordinationevne og kontrol over din krop og dens bevægelser. Du vil samtidig opleve, at du bliver gladere for din krop, præcis som den er. En mavedanser elsker sine deller, den lille naturlige runding på maven. Og mens du lærer at elske din krop, kommer du til at lære de helt specielle teknikker, der får dig til at svede og faktisk holde en sund og naturlig kropsform. I USA kaldes mavedans som træning også for core-dance, fordi danseformen træner og styrker de indre muskler. Mange af de teknikker, der er specielle for danseformen, som fx rystene, shimmies og de tætte 8-taller og hofteslag er bevægelser, der udspringer fra de dybemuskler, også kaldet kroppens korset. Det er de muskler, der er med til at styrke vores holdning, og som hvis de er slappe, kan gøre at vi får ondt i ryggen og bevægeapparatet. Derfor er mavedans supergod træning af rygmuskler, mavemuskler, overarmsmuskler og lægmuskler. Det er en blid men intens form for motion, der meget sjældent giver skader.

Mavedans er god træning
Det kan være svært i starten, da det er nye bevægelser, der skal til, men vi træner både teknik og laver små serier, der munder ud i en koreografi. Dette gør, at vi både får sved på panden, griner af os selv og med hinanden imens, og hovedet kommer på koordineringsarbejde, så vi får en pause fra hverdagen, der minder lidt om meditation, fordi man tænker på noget helt andet i 2 lektioners tid.

Hvordan foregår en mavedanser undervisningsgang
En undervisningsgang består som regel af opvarmning, så du får varmet musklerne op, og er klar til at træne uden skader. Derefter går vi videre til teknik-træning af grundteknikker og de trin, vi skal bruge i koreografien i løbet af sæsonen. Vi laver små serier, der bliver lidt mere avancerede efterhånden. Jeg tilpasser niveauet til de kursister, der er på holdet. Så holder vi en lille pause, så der også bliver et socialt sammenhold. Vi starter 2. lektion op med at træne de forskellige rysteteknikker, den orientalske dans indeholder. Shimmy, hofte-ryst, 3/4-shimmy, skulderryst mm. Dernæst øver vi koreografi i små bidder ad gangen, og vi slutter altid af med at strække grundigt ud med de stræk vi som mavedansere har brug for. Efter mere end 20 år som underviser i mavedans, har jeg god erfaring med de opvarmningsøvelser og stræk, der virker allerbedst for mavedansere, og den specielle danseform mavedans er. Du kan se et eksempel på mavedans opvarmning her på min youtube-kanal.