Undervisning - Orientalsk Mavedans og Polynesisk dans (Hawaiian Hula & Ori Tahiti)

HULA & ORI TAHITI SUMMER PERFORMANCE 2024
4 gange i aug. & sep.
i
Move dansestudie, sal 2,
Vennemindevej 39, 1. sal,
2100 København Ø

(Tæt på Svanemøllen og Ryparken st.,
bus 4A lige uden for døren, bus 14, 15, 184, 185, 150S og 173E tæt ved)

HULA SUMMER PERFORMANCE AUG/SEP - onsdag kl. 19-20:45
Summer Performance holdet danser 4 gange med 2 lektioner pr. gang fra 14. august til 4. september med mulighed for at optræde til kulturbegivenheder 23-25/8 og 13. september. Har du lyst til at snuse til Hawaiian hula eller Ori Tahiti, så er disse 4 gange en oplagt mulighed. Vi laver både koreografi, teknik, styrketræning, smidighedstræning og drills og træning af den for Tahitiansk dans så populære og karakteristiske fa'arapu. Niveau: All levels. Pris kr. 550,-.
[holdnr. 24-HulaSummer - startdato 14-08-2024] Tilmeld dig Hula og Ori Tahiti Summer Performance aug/sep her

OBS: Der er max. deltagerantal på 12 kursister. Derefter venteliste, hvor betalingsdatoen afgør tilmeldingsnr.
TILMELDING til Lena Astrid,  lenalobo@hotmail.com.
HUSK: Hold nr. navn, email og tlf.
BETALING: via netbank på konto: reg nr.: 0260  kontonr.: 4593269442. .
HUSK: Holdnr. og Navn.
OBS: Deltagelse i kurser eller workshops hos Lena Astrid giver altid 10% i Onlinebazaren!
Op til 14 dage før kursusstart returneres betaling minus 100 kr. Ved framelding senere end 14 dage før kursus start returneres pengene ikke.

Mavedans Summer Performance 2024
Hold AUG/SEP - onsdag kl. 17:15-18:55
i
Move dansestudie, sal 2,
Vennemindevej 39, 1. sal,
2100 København Ø

(Tæt på Svanemøllen og Ryparken st.,
bus 4A lige uden for døren, bus 14, 15, 184, 185, 150S og 173E tæt ved)

Mavedans Summer performance 2024. Vi skal lære en koreografi med Isis-vinger, og prøve en lille smule kræfter med Zills/zagat, som vi skal bruge til at optræde med til kulturbegivenheder 23-25/8 og 13. september. Medvirken i optræden er naturligvis frivilligt, og man kan sagtens deltage uden. Har du lyst til at træne dig i at optræde, så er dette hold en fantastisk mulighed! - Vi vil have fokus på udtryk og performance. Niveau: All levels. Pris kr. 550,-.
[holdnr. 24-BellySummer - startdato 14-08-2024] Tilmeld dig Mavedans Summer Performance her

OBS: Der er max. deltagerantal på 12 kursister. Derefter venteliste, hvor betalingsdatoen afgør tilmeldingsnr.
TILMELDING til Lena Astrid,  lenalobo@hotmail.com.
HUSK: Hold nr. navn, email og tlf.
BETALING: via netbank på konto: reg nr.: 0260  kontonr.: 4593269442. .
HUSK: Holdnr. og Navn.
OBS: Deltagelse i kurser eller workshops hos Lena Astrid giver altid 10% i Onlinebazaren!
Op til 14 dage før kursusstart returneres betaling minus 100 kr. Ved framelding senere end 14 dage før kursus start returneres pengene ikke.

Mavedans Efterår 2024
i
Move dansestudie, sal 2,
Vennemindevej 39, 1. sal,
2100 København Ø

(Tæt på Svanemøllen og Ryparken st.,
bus 4A lige uden for døren, bus 14, 15, 184, 185, 150S og 173E tæt ved)

Forårssæsonen 2024 består af et øvet mavedans hold og et begynder hula hold hold med 2 moduler á 7 gange med 2 lektioner pr. gang. Første gang er 11. september 2024. Man kan tilmelde sig begge moduler samlet, til en samlet rabatpris på kr. 1.450,- eller man kan tilmelde sig et modul ad gangen til en pris af kr. 800,- pr modul. Andet modul forudsætter ikke deltagelse på første modul. Der er også mulighed for at følge online-undervisning på Lena Astrid Online Mavedans samt på min You-tube-kanal.

Øvede Mavedans - onsdag kl. 17:15-18:55
[holdnr. 24-Modul-1-Øv - startdato 11-09-2024] - Vi skal danse en shaabi, men vi fokuserer også på basisteknik samt styrkelse af shimmies, smidighed, styrketræning for dansere samt armbevægelser mm. Vi plejer at have et tema, både mht. til at udforske forskellige stilarter, musiktyper, rekvisitter, sangere og musikere, forskellige rytmer mm. , og også med hensyn til at udfordringer som arme, holdning, hastighed, flow, melodi kontra rytme, udtryk mm. Det bliver vi ved med, og i forbindelse med trommesolo vil vi gennemgå repetere arabiske rytmer og træne improvisation og gode combos til hver rytme, hvilket vil styrke evner til at danse til live musik og improvisere til trommesolo.
[holdnr. 24-Modul-2-Øv - startdato 13-11-2024]
Tilmeld dig det øvede mavedanshold her

Begyndere Hula - onsdag kl. 19-20:45
[holdnr. 24-Modul-1-Hula - startdato 11-09-2024]
Vi skal lære de basale trin i polynesisk dans og udforske både Hawaiian hula (hula fra Hawaii) og Ori Tahiti (Tahitiansk dans) - Vi laver både koreografier, teknik og også styrketræning, smidighedstræning og drills og træning af den for Tahitiansk dans så populære og karakteristiske fa'arapu.
[holdnr. 23-Modul-2-Hula - startdato 13-11-2024]
På modul 2 gør vi det samme som modul 1 men med ny koreografi.

Tilmeld dig hula-begynderholdet her

Påklædning: træningstøj, du kan bevæge dig i, bare tæer, strømpefødder eller bløde dansesko. Du kan læse mere om hvad mavedans er som motionsform og danseform nederst på siden her.
OBS: Der er max. deltagerantal på 12 kursister. Derefter venteliste, hvor betalingsdatoen afgør tilmeldingsnr.
Her ses et klip af koreografien, som øvede mavedans dansede efterårssæsonen 2023
Her ses et klip af koreografien, som hulaholdet dansede efterårssæsonen 2023

PRIS: Modul 1 & 2 samlet: Kr. 1.450,- (studerende: 1300,-).
PRIS: Ét Modul: Kr. 800,-/750,-(studerende).
Hulahold også mulighed for Drop-in: kr. 200,- pr. gang. TILMELDING til Lena Astrid,  lenalobo@hotmail.com.
HUSK: Hold nr. navn, email og tlf.
BETALING: via netbank på konto: reg nr.: 0260  kontonr.: 4593269442. .
HUSK: Holdnr. og Navn.
OBS: Deltagelse i kurser eller workshops hos Lena Astrid giver altid 10% i Onlinebazaren!
Op til 14 dage før kursusstart returneres betaling minus 100 kr. Ved framelding senere end 14 dage før kursus start returneres pengene ikke.

P r i v a t t i m e r

Ønsker du individuel coaching?
Hjælp med eller undervisning i en koreografi?
Dit eget træningsprogram?
Eller noget helt andet?
Ring eller mail og få en gratis intro-time med en snak om et evt. forløb
Pris: Fra kr. 800,- pr. time

Hvad er mavedans, hvordan foregår undervisningen og hvad får jeg ud af at danse mavedans?

Mavedans som danseform
Mavedans er en danseform, hvor du lærer alle dine muskler i kroppen at kende. Ikke kun mavemusklerne bliver styrket, men også arme, ben og især ryggens muskler bliver trænet, mens du har det sjovt. Faktisk bliver ryggens inderste muskler, og de øverste rygmuskler, som ellers sjældent kommer i brug trænet rigtig godt, og folk, der starter til mavedans får ofte en bedre holdning, og oplever ofte at problemer med ondt i ryggen og lænden forsvinder. Du får en rigtig god kropsbevidsthed, koordinationevne og kontrol over din krop og dens bevægelser. Du vil samtidig opleve, at du bliver gladere for din krop, præcis som den er. En mavedanser elsker sine deller, den lille naturlige runding på maven. Og mens du lærer at elske din krop, kommer du til at lære de helt specielle teknikker, der får dig til at svede og faktisk holde en sund og naturlig kropsform. I USA kaldes mavedans som træning også for core-dance, fordi danseformen træner og styrker de indre muskler. Mange af de teknikker, der er specielle for danseformen, som fx rystene, shimmies og de tætte 8-taller og hofteslag er bevægelser, der udspringer fra de dybemuskler, også kaldet kroppens korset. Det er de muskler, der er med til at styrke vores holdning, og som hvis de er slappe, kan gøre at vi får ondt i ryggen og bevægeapparatet. Derfor er mavedans supergod træning af rygmuskler, mavemuskler, overarmsmuskler og lægmuskler. Det er en blid men intens form for motion, der meget sjældent giver skader.

Mavedans er god træning
Det kan være svært i starten, da det er nye bevægelser, der skal til, men vi træner både teknik og laver små serier, der munder ud i en koreografi. Dette gør, at vi både får sved på panden, griner af os selv og med hinanden imens, og hovedet kommer på koordineringsarbejde, så vi får en pause fra hverdagen, der minder lidt om meditation, fordi man tænker på noget helt andet i 2 lektioners tid.

Mavedans giver kropsbevidsthed og selværd
Da du lærer alle dine muskler i kroppen at kende, lærer at bevæge dem kontrolleret men også at slappe af i dem, er mavedans en særlig motionsform, der som ingen anden, giver dig kropsbevidsthed. Du lærer samtidig at føle stolthed ved og elske din krop, præcis som du er. Mavedans er for alle, og den kan lære dig at nyde præcis din unikke kropsform. At danse giver endorphiner og dermed glæde til hjernen, og mavedans giver varig glæde ved egen krop og dermed også bedre selvværd.

Hvordan foregår en mavedanser undervisningsgang
En undervisningsgang består som regel af opvarmning, så du får varmet musklerne op, og er klar til at træne uden skader. Derefter går vi videre til teknik-træning af grundteknikker og de trin, vi skal bruge i koreografien i løbet af sæsonen. Vi laver små serier, der bliver lidt mere avancerede efterhånden. Jeg tilpasser niveauet til de kursister, der er på holdet. Så holder vi en lille pause, så der også bliver et socialt sammenhold. Vi starter 2. lektion op med at træne de forskellige rysteteknikker, den orientalske dans indeholder. Shimmy, hofte-ryst, 3/4-shimmy, skulderryst mm. Dernæst øver vi koreografi i små bidder ad gangen, og vi slutter altid af med at strække grundigt ud med de stræk vi som mavedansere har brug for. Efter mere end 20 år som underviser i mavedans, har jeg god erfaring med de opvarmningsøvelser og stræk, der virker allerbedst for mavedansere, og den specielle danseform mavedans er. Du kan se et eksempel på mavedans opvarmning her på min youtube-kanal.